用 AI 总结笔记：按上限和隐私该选哪个（2026）
简短回答：取决于你更在乎免费，还是更在乎笔记永远不离开你的电脑。NotebookLM 免费，会标出每句话出自哪里，也不会用你的笔记训练，但你要把笔记上传到 Google。免费版 ChatGPT 和 Gemini 做简单总结没问题，但会限制文件，并且默认用你上传的内容训练，除非你关掉。如果你不想把笔记上传到任何地方，或者碰到了上限，就需要一个在你自己电脑上运行的 AI。我们测过：在一台普通笔记本电脑上总结一整章约 15 分钟。
各个选择，依据它们自己的帮助页面（2026 年 10 月）
针对免费的个人账户。我们没有测量各家总结的质量；以下是它们的上限，以及它们如何处理你上传的内容，均来自各自的帮助页面，每行都有链接。
| 工具 | 免费上传上限 | 会用你上传的内容训练吗？ | 能离线用吗？ |
|---|---|---|---|
| NotebookLM（Gemini Notebook） | 100 个笔记本，每个笔记本 50 个来源（Google） | 不会，除非你发送反馈（Google） | 不能 |
| ChatGPT 免费版 | 有上限，数字未公布；比付费套餐更严格（OpenAI） | 会，默认开启；可以关掉（OpenAI） | 不能 |
| Gemini 免费版 | 每条消息最多 10 个文件，每个 100 MB，上限每 5 小时重置，直到每周上限（Google） | 会，只要 Keep Activity 开着（Google） | 不能 |
| 你电脑上的 AI（GreenCube） | 无上限：什么都不上传，只算你电脑的时间 | 不会：你的文件从不会到我们这里（GreenCube） | 能，安装之后 |
其他 AI 呢？我们核实了 9 个 AI 是否用你的聊天训练：哪个 AI 不用你的聊天训练？
该选哪个
选 NotebookLM，如果……
你想要免费的，希望每个回答都标出来自笔记的哪一部分（Google），也不介意把笔记上传到 Google。Google 表示，除非你给回答点赞或点踩，否则不会用你上传的内容训练。需要联网和 Google 账户。
选免费版 ChatGPT 或 Gemini，如果……
你只是偶尔粘贴几页文字做个总结。免费版 ChatGPT 的文字聊天已经不限量，但文件有上限，而且两者默认都会用你输入的内容训练，除非你关掉（ChatGPT：“Improve the model for everyone”；Gemini：Keep Activity）。
选你电脑上的 AI，如果……
你不想把笔记上传到任何地方，想放多少章就放多少章不受限制，或者在网络不好的地方学习。代价是时间：干活的是你的电脑。我们测到的时间在下面。
在你自己电脑上总结要多久
我们在一台没有显卡的普通 16 GB 笔记本电脑上，用小 AI（Gemma 4 E2B）处理长篇学习文档，测了 GreenCube。详情见我们的 PDF 学习测试。
| 你的请求 | 实测时间 |
|---|---|
| 一章约 5,000 词内容的完整学习指南 | 约 15 分钟 |
| 同样的任务，文字长度接近两倍 | 约 29 分钟 |
| 就一份长文档问一个具体问题 | 约 15 秒（12 个答对 11 个） |
完整总结要花时间，因为 AI 必须读完这一章的每一部分：用笔记本电脑的话，休息时让它跑着。有显卡会快得多；你那张显卡的实测速度见我的电脑能跑 AI 吗？
有没有不限制上传文件的 AI？
云端没有。我们核实过的每一个都限制免费套餐：ChatGPT 限制上传却不说是多少，Gemini 每条消息最多 10 个文件并有 5 小时和每周的上限，NotebookLM 每个笔记本 50 个来源、最多 100 个笔记本。付费套餐会提高这些上限，但都是按月订阅。
在你电脑上运行的 AI 没有这个问题，因为它什么都不上传：它直接从你的硬盘读取文件。唯一的限制是你的电脑读这些文件要花的时间。GreenCube 一次付清 9.99 欧元，消息和文件都不限量。
让总结真正有用
- 指定你要用的格式：“列 10 个要点”“日期做成表格”“像给 15 岁的人讲一样”。
- 不只总结，还要提问：让它出这一章的考试题或抽认卡，然后不看答案自己作答。
- 重要的内容要核对：在我们的测试中，AI 12 个问题错了 1 个。考试会考的内容，和你的笔记核对一下。
- 如果是别人的笔记或学校的资料，先确认你是否被允许上传到云服务。
常见问题
总结笔记最好的免费 AI 是哪个？
取决于你看重什么。NotebookLM 免费，会标出每个回答来自笔记的哪一部分，除非你发送反馈，否则不会用你上传的内容训练，但你的笔记会传到 Google。如果你不想把笔记上传到任何地方，就需要一个在你自己电脑上运行的 AI。
有没有不限制上传文件的 AI？
云端没有：免费版 ChatGPT 限制上传但不公布数字，免费版 Gemini 每条消息最多 10 个文件、上限每 5 小时重置，NotebookLM 每个笔记本 50 个来源。你自己电脑上的 AI 什么都不上传，唯一的限制是电脑要花的时间。
ChatGPT 会用我上传的笔记训练吗？
在 Free、Go、Plus 和 Pro 账户上默认会，除非你在设置的数据控制里关掉"Improve the model for everyone"。
本地 AI 总结一章要多久？
在我们的测试中，一台没有显卡的 16 GB 笔记本电脑写出一章 5,000 词内容的完整学习指南约需 15 分钟，就这一章回答一个具体问题约需 15 秒。